Desayuno Saludable
¿Qué come usted en el desayuno?
¿Qué tienes para el desayuno? Es probable que, como la mayoría de la gente, es que ha simple "comida de hidratos de carbono a» de una arepa, empanada, tostada o cereales, o se salta el desayuno completo (por lo general conduce a mediados de la mañana bocadillos).Estos dos enfoques conducen a rápidos aumentos de azúcar en la sangre y la insulina, la falta de carbohidratos (bocadillos) y una caída de energía.
Basado en el desayuno de hidratos de carbono...
desayuno a base de carbohidratos - azúcar en la sangre y el gráfico de respuesta de insulina con base en el efecto fisiológico conocido. Por la mañana, los carbohidratos simples (cereales refinados azucarados, pan blanco, pan tostado, etc.) causan un aumento inmediato en azúcar en la sangre, lo que resulta en una liberación sustancial de la insulina en nuestro páncreas. La insulina elimina la mayor parte del azúcar de la sangre, convirtiendo cualquier exceso en la grasa. Esta disminución del nivel de azúcar en la sangre en los resultados más antojos de carbohidratos. Este círculo vicioso que constituye una de las razones principales para la diabetes, la hipertensión arterial y el peso extra.
Omitir el desayuno...
Cuando nos saltamos el desayuno, el azúcar en la sangre cae por debajo del nivel normal, lo que lleva a los antojos y una caída de energía. Para hacer frente a los antojos, por lo general volver a comer un tentempié de hidratos de carbono simples, causando un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre y una emisión de insulina sustancial. La insulina elimina la mayor parte del azúcar de la sangre y convierte cualquier exceso en la grasa. Nuestro cuerpo, ahora bajo contenido de azúcar en la sangre, las experiencias más antojos y una caída de energía. Este círculo vicioso que constituye una de las razones principales para la diabetes, la hipertensión arterial y el peso extra.
Equilibrado desayuno saludable.
Un desayuno equilibrado suministros nuestro cuerpo con nutrientes vitales y la energía sin aumentar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, y ayuda a evitar la dependencia de carbohidratos durante el día. De esta manera, se mantiene bajo control del apetito, antojos de carbohidratos disminuye y nuestro cuerpo utiliza sus reservas de grasa para obtener energía.
Criterios de un buen desayuno.
Un buen desayuno equilibrado debe hacer tres cosas:
Un vaso grande de agua es la mejor manera de comenzar todos los días.
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